育儿孕前都该吃什幺?你知道吗?

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孕前的五大饮食原则

1.保证热能的充足供给

热能的补充是通过饮食后脾胃运化水谷精微来实现的,只有热能充足,才能保证每天有充足的体力与精力,保持孕前的良好状态。

2.要保证优质蛋白质的充足供给

男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质 40 ~ 60 克,保证受精卵的正常发育,蛋白质是精子与卵细胞的重要组成部分,是受精卵形成的物质基础和能量保证,蛋白质充足,人体「精气神」才能焕发,生殖之精才能发育成熟。

3.要保证脂肪的供给

脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益,虽然我们提倡要少食肥甘厚味,但并不是排斥所有脂类物质,脂肪是我们人体最重要的供能物质。

4.要保证矿物质和微量元素的充足供给

矿物质是构成人体组织、维持正常生理功能和生化代谢等生命活动的重要元素。例如,钙、磷是构成骨骼及牙齿的成分,也是神经活动、核酸和能量代谢不可缺少的物质。微量元素中的铁、锌、碘等是生长发育过程中所必需的。铁、锌、碘对于胎儿的造血功能、智力发育和畸形预防有直接影响。

5.要保证适量维生素的供给

维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议夫妻双方多从食物中摄取,慎重补充维生素製剂。

具体地说,建议夫妻双方每人每天摄入瘦肉 150 ~ 200 克、鸡蛋 1 ~ 2枚、豆製品(男性 50 ~ 100 克,女性 100 ~ 150 克)、蔬菜 500 克、水果100 ~ 150 克、主食 400 ~ 600 克、植物油 40 ~ 50 克、坚果类食物 20 ~ 50克、牛奶 500 毫升。

饮食有度,才是健康。怎样合理搭配孕前营养,同样需要遵守科学原则。如果夫妻双方不偏食,肉、蔬菜、水果基本都吃,一般没什幺问题。偏食也许就会影响胎儿营养的均衡了,所以为了宝宝不要挑食,孕前营养也是优生优育必备的要素。

孕前饮食需注意的四个重点

注重孕前饮食,坚持均衡饮食,不仅能提高孕育宝宝的概率,而且还能提高孕育健康宝宝的概率。孕前的饮食营养供给方案应参照平衡膳食的原则,结合受孕的生理特点进行饮食安排。那幺,孕前饮食应注意哪些重点呢?

1.孕前饮食要注意保持饮食平衡

孕前饮食应做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配,防止长期吃素。长期食用素食会影响妇女体内性激素的分泌,出现停止排卵或月经周期较正常间隔变短等癥状,时间长了会造成不孕。这是因为饮食中蛋白质较少,导致激素分泌异常所致。

2.孕前最好戒除烟酒

酒精可导致内分泌紊乱,受到酒精损害的生殖细胞形成的胎儿往往发育不正常,出生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。长期饮酒,可造成慢性或急性中毒,使 70% 的精子发育不良,失去活力。吸烟也会影响生育能力,尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子,如果成年人每天吸 30 支烟,精子成活率仅有 40%,同时精子畸形率提高。

3.孕前要养成良好的生活习惯

防止过饥过饱,防止偏食、挑食、暴饮暴食,合理安排一日三餐,饑饱适中。

4.孕前应注意慎服药物

在孕前準备各项事宜中,用药安全不容忽视。有研究表明,许多药物可影响精子、卵子质量,甚至导致胎儿畸形。激素类药物、安眠药、减肥药、某些抗生素、吗啡、抗肿瘤药物等,都会对生殖细胞产生一定程度的影响,不仅可致新生儿出生缺陷,还可导致婴儿发育迟缓、行为异常等。所以,计划怀孕的夫妇,一定要在医生的指导下服用药物。

来源/医药科技出版社

《怀孕了怎幺吃》

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